晴天の今日、午後から２回目の講座がありました。
はじめに、腰痛の原因について話を聞きました。
腰周囲の筋肉をほぐすことが大事であること。
生活面からの予防としては、イスに座る時の姿勢がもたれた姿勢では、筋力低下や背骨の変形などが起こるので、姿勢よく座ることが大切だそうです。
また膝痛の原因は、膝周囲の筋肉の筋力低下、関節にかかる力のバランスの崩れなどが主な原因だそうです。
膝周囲の筋力を増やし、生活面からの予防としては、早めに杖などを使う。踵のしっかりしたひも結びの靴が良いということです。
ふくらはぎを伸ばすストレッチング
足を横に上げる筋力トレーニング けっこうきつい！
認知症を予防する運動 みなさん悪戦苦闘してますが、これがすごく頭を使います
こちらも認知症を予防する運動 これも頭を使います
今日も、みなさんはつらつと元気よく、笑いもありとても楽しそうにやっていました。
